Magnesium – viktig for deg som trener
Visste du at de fleste som trener aktivt ikke får i seg nok magnesium? Økt fysisk aktivitet fører til større tap av magnesium gjennom svette og økt energiforbruk, noe som gjør at magnesiumbehovet øker hos idrettsutøvere og aktive mennesker.
Hvorfor trenger du magnesium når du trener? Magnesium spiller en nøkkelrolle i flere treningsrelaterte funksjoner:
- Forebygger muskelkramper og spasmer
- Optimaliserer energiomsetning og forbedrer utholdenhet
- Reduserer muskeltretthet og gir raskere restitusjon
- Støtter nervesystemet for bedre ytelse og reaksjonsevne
Nyeste forskning – oktober 2024: En fersk studie i tidsskriftet Journal of translational medicine viser at magnesiumtilskudd kan redusere risikoen for muskelkramper betydelig hos utøvere, samt øke prestasjonen under trening og konkurranse. De anbefaler 10–20 % høyere magnesiuminntak hos aktive personer.
Hvorfor velge Magnesium Citrate?
- Overlegen absorpsjon, perfekt for rask påfyll etter trening
- Effektivt mot muskelkramper
- Mild mot magen, ideell ved intensiv fysisk aktivitet
Anbefalt dosering for aktive mennesker: 350 mg for menn og 280 mg magnesium daglig for kvinner. spesielt etter trening eller om kvelden for å fremme muskelavslapning og bedre søvn.
Oppsummering: Magnesium citrate er avgjørende for deg som trener regelmessig. Å sikre optimale nivåer kan forbedre treningsresultatene dine, redusere risikoen for kramper og hjelpe kroppen din å restituere raskere. Epivity Supplements holder deg oppdatert med det beste innen forskning og produkter for aktive mennesker.
Følg Epivity Supplements for flere treningstips og ny forskning!
Beste hilsen,
Team Epivity Supplements
Forskningen bak
Nærliggende funn:
- Cordova et al. rapporterte i Journal of Translational Medicine (publisert oktober 2024) at inntak av magnesiumtilskudd reduserte muskelømhet og ga beskyttende effekt mot muskelskade hos utholdenhetsutøvere; de anbefaler 10–20 % høyere magnesiuminntak hos aktive personer. BioMed Central.
- Roffe et al. gjennomførte et randomisert, dobbeltblindet kryss-over forsøk med 300 mg magnesium citrate daglig hos personer med kroniske nattlige kramper, og så en tendens til færre kramper på magnesium vs. placebo (p=0,07) samt subjektiv bedring. ResearchGate.